hbhmdietetyka

Napad tak naprawdę zaczyna się dużo wcześniej: od tego, jak wyglądał Twój dzień, jakie emocje Ci towarzyszyły, jak wyglądały Twoje posiłki. Pierwszym etapem napadu jest odczuwanie napięcia: ciało się spina a oddech przyspiesza. W głowie pojawia się natłok myśli, np. “Muszę się opanować”, “Nie mogę tego zjeść”. Później ciało przechodzi stan w pobudzenia, w którym można zauważyć suchość w jamie ustnej, ścisk w żołądku, nerwowość i drżenie. Emocje zaczynają przejmować kontrolę, napięcie rośnie a...

Jeżeli w ciągu dnia Twoje posiłki są małe a przerwy pomiędzy nimi długie, to nie ma w tym nic zaskakującego, że wieczorem organizm będzie chciał odrobić dług energetyczny i to często z nawiązką. Napady dlatego najczęściej pojawiają się wieczorem, bo w końcu masz trochę czasu dla siebie i nie żyjesz w pędzie od jednego do drugiego zadania. Głód w końcu może dojść do głosu. Chcesz sobie z tym poradzić? Wprowadź posiłki co 3-4 godziny. Zadbaj o źródło białka, tłuszczów i węglowodanów w co...

Głód fizjologiczny to naturalny, biologiczny sygnał organizmu, który informuje nas, że potrzebujemy jedzenia, aby uzupełnić energię i składniki odżywcze. Jest to reakcja ciała, a nie emocji czy myśli. Jak rozpoznać głód fizjologiczny? narasta stopniowo od mniejszego do większego uczucia głodu, jeżeli nie zjemy w porę, ma się ochotę na cokolwiek, nawet marchewkę, aby tylko zaspokoić ten głód odczuwalne ssanie w żołądku burczenie w brzuchu spadek koncentracji i większa drażliwość lekkie...