Jak rozróżnić głód fizjologiczny od głodu emocjonalnego?

Głód fizjologiczny to naturalny, biologiczny sygnał organizmu, który informuje nas, że potrzebujemy jedzenia, aby uzupełnić energię i składniki odżywcze. Jest to reakcja ciała, a nie emocji czy myśli.

Jak rozpoznać głód fizjologiczny?

• narasta stopniowo od mniejszego do większego uczucia głodu, jeżeli nie zjemy w porę,

• ma się ochotę na cokolwiek, nawet marchewkę, aby tylko zaspokoić ten głód

• odczuwalne ssanie w żołądku

• burczenie w brzuchu

• spadek koncentracji i większa drażliwość

• lekkie osłabienie, spadek energii

• pojawia się zazwyczaj na 2,5-4h od ostatniego posiłku

Głód emocjonalny to potrzeba jedzenia, która nie wynika z fizycznego zapotrzebowania organizmu, ale z potrzeby poradzenia sobie z emocjami – takimi jak stres, smutek, złość, samotność, nuda czy lęk. To sposób regulowania emocji poprzez jedzenie.

Jak rozpoznać głód emocjonalny?

• pojawia się nagle i intensywnie – bez stopniowego narastania

• nie chodzi o jedzenie "czegokolwiek", ale o konkretny produkt (np. słodycze, coś chrupiącego itd.)

• często pojawia się w określonych sytuacjach (np. po kłótni, po stresującym dniu, w samotności)

• nie kończy się przyjemnym uczuciem sytości, tylko często prowadzi do przejedzenia i poczucia winy

• pojawia się niezależnie od ostatniego posiłku

Głód emocjonalny nie jest „zły” – jest sygnałem, że coś w naszym świecie emocji domaga się uwagi. Kluczem jest nauczyć się go rozpoznawać, akceptować i reagować inaczej niż tylko jedzeniem.