Top 3 suplementy dla kobiet

Żyjemy w czasach, gdzie co krok są reklamowane suplementy diety, które mają stanowić uzupełnienie witamin i minerałów w codziennej diecie. Czasami ma się wrażenie, że trzeba byłoby wykupić pół apteki, żeby być zdrowym Moje podejście jest takie, że najlepiej jest dostarczać wszystkie witaminy czy minerały wraz z dietą, ale nie zawsze jest to możliwe a często po prostu trudne. Zawsze dobieram suplementację pod daną osobę, aby uzupełniać tylko to, czego brakuje danemu organizmowi, ale te 3 suplementy mogę w ciemno polecić każdemu (poza niektórymi wyjątkami):

- witamina d - ma wieloczynnikowe działanie na nasz organizm. Jest potrzebna, aby mieć mocne kości i zęby, reguluje pracę układu nerwowego i mięśniowego, zapobiega nowotworom, wspiera odporność oraz wpływa na gospodarkę hormonalną. Jest to jedyna witamina, której dostarczenie wraz z dietą jest niemożliwe, ponieważ znajduje się w małej ilości produktów w niewielkich ilościach. W kontekście witaminy D mówi się o syntezie skórnej, ale należy zauważyć, że ten proces jest bardzo ograniczony ze względu na obszar geograficzny, w którym mieszkamy oraz to, że większość swojego dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach a nawet jeżeli wystawiamy się na słońce, to używamy filtrów ochronnych, co zapobiega syntezie skórnej witaminy D. W Polsce nawet 90% ludzi ma niedobór witaminy D, co oznacza, że bez całorocznej suplementacji trudno jest utrzymać prawidłowy jej poziom we krwi. Wskazane jest, aby przed suplementacją wykonać badanie sprawdzające poziom metabolitu 25(OH)D, aby wiedzieć z jakiego poziomu startujemy i czy suplementacja przynosi efekty. Czasami niestety pomimo suplementacji jej wynik się nie zmienia, więc należy szukać przyczyn takiego stanu rzeczy.

- omega-3 (EPA i DHA) - są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które musimy dostarczać wraz z pożywieniem, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć. Do rodziny omega-3 należą kwasy: ALA, EPA i DHA. Te pierwsze znajdują się m.in. w siemieniu lnianym, nasionach chia czy orzechach włoskich. Z nich mogą powstać kwasy EPA i DHA, ale ich wytwarzanie przez organizm jest na bardzo niskich, nieefektywnych poziomach. Jeżeli nie zjadasz co najmniej 2 porcji ryb w tygodniu (w tym jedną tłustą), to istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz cierpieć na ich niedobór. Kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe, przeciwnowotworowe a także wpływają na układ nerwowy oraz siatkówkę oka.

- magnez - jest to pierwiastek, który jest aktywatorem aż 300 enzymów, zatem jest on bardzo potrzebny do prawidłowego przeprowadzania różnych reakcji w naszym organizmie. Można go dostarczać wraz z dietą, zjadając kaszę gryczaną, jedząc orzechy, pijąc wodę Muszyniankę, ale pamiętajmy, że żyjemy w czasach, gdzie jesteśmy w ciągłym biegu, mamy dużo obowiązków na głowie i czujemy się często zestresowani, więc nasze zapotrzebowanie na magnez wzrasta. Włączenie suplementacji magnezem może pomóc Ci okiełznać bóle miesiączkowe, wyregulować gospodarkę hormonalną, poprawić metabolizm węglowodanów (ważne dla osób mających insulinooporność czy chorujących na cukrzycę) oraz ogólne funkcjonowanie organizmu.